Книга Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 % - Алексей Безымянный

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Ясность ума и легкость тела.

Делали ли вы что-то, что идет вразрез с доказательной медициной?

Всякое было — гомеопатия и тому подобное. Сейчас ничего такого не практикую.

Тренируете ли вы память?

Пока нет, но хочу.

Используете ли вы медитативные практики?

Медитирую с помощью приложения Headspace.

Что для вас осознанность?

Осознанность — это способность аргументировать собственные действия плюс умение критически на них смотреть. Лучшая тренировка — дебаты и критическое мышление.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Что она сама будет следить за людьми и в нужный момент напоминать что-то сделать.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Раз в год.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Есть сельдерей.

Проверяете ли вы качество воды, которую пьете, и если да, то как?

Дома установлена система фильтрации/оксигенации.

Какими гаджетами вы пользуетесь?

Телефоном.

Какими приложениями вы пользуетесь?

Strava.

Что скажете про секс?

Делайте это регулярно — это очень важно.

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Сон — лучшее лекарство.

Привычка, от которой вы считаете нужным избавиться?

Быть всегда правым. Это не помогает.

Привычка, которой вы гордитесь?

Умение ставить цели.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Хорошо изучить предмет встречи.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Больше и лучше спите, занимайтесь спортом, ставьте цели и больше общайтесь с хорошими людьми.

* * *

Нора Гедгаудас,

эксперт по палеодиете, нутрициолог, преподаватель, автор книги «Первобытное тело, первобытный мозг» (Primal Body, Primal Mind)

Что для вас биохакинг?

В основном это личные эксперименты, результаты которых пытаются экстраполировать на широкие массы. Поэтому я стараюсь отличать свои персональные результаты и опыт от качественных, независимых данных и информации, основанных на исследованиях. Например, мои лекции — это комбинация знаний, полученных на жизненном опыте, и исследований и наблюдений, которые я более 20 лет делаю в ходе клинической работы.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

Мне было 16 лет. К тому моменту я уже давно страдала от хронической депрессии, и меня зацепила мысль, что я могу изменить свое состояние с помощью добавок. С этого и начала. Я стала много читать на тему науки о питании и — полагаю, так можно сказать — превратилась в заядлого биохакера.

Какие результаты вы видите на данный момент?

Я освободилась от депрессии, тревоги и приступов паники, которые неизменно мучили меня на протяжении всей юности примерно с середины 1990-х годов. Именно тогда я почти одновременно открыла для себя две вещи. Первая — гораздо более фундаментальный, наследственный подход к питанию и здоровью (очень похожий на то, что я исследую и широко пропагандирую сегодня). Вторая — нейробиоуправление. Эта методика стала для меня отправной точкой, а диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров способствовала консолидации моих достижений в тренировке мозга.

Что еще вы хотели бы улучшить?

О, это был бы длинный список! На самом деле основные показатели здоровья меня радуют, поэтому вещи, которые я хотела бы улучшить, связаны с более личными и профессиональными целями.

Сколько вы хотите прожить и почему?

Для меня в конечном счете важна не продолжительность жизни, а свобода от болезней, нарушений и ненужных страданий. Другими словами, меня интересует не столько количество дней, сколько их качество. Цель состоит в том, чтобы как можно дольше поддерживать свои здоровье, независимость, мобильность и качество жизни — и в конструктивных отношениях, и в подлинной связи с другими.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Хорошее настроение, ясность ума и стабильная энергия. Лично у меня есть также довольно изощренная панель лабораторных анализов крови, по которым я могу оценивать основные показатели здоровья.

Какие книги или видео о здоровье и биохакинге повлияли на вашу жизнь?

Сильное влияние на меня оказала книга «Продление жизни» (Life Enhancement) ученых-исследователей Дёрка Пирсона и Сэнди Шоу — по сути, первых биохакеров 1980-х годов. Еще назову «Питание и физическое вырождение» (Nutrition and Physical Degeneration) доктора Вестона Прайса. Но мои интересы всегда были в высшей степени разнообразными — от биологии, здоровья, питания, функциональной медицины и работы мозга до таких областей, как философия, психология. Например, я большой поклонник почти всех книг покойного швейцарского психолога Алис Миллер.

Каких правил в питании вы придерживаетесь?

Исповедую диетический подход Primalgenic® — это кетогенный способ питания на основе жиров.

Какую физическую активность вы практикуете?

К сожалению, работа заставляет меня вести в основном сидячий образ жизни. Но я стараюсь быть активной как могу: много хожу, иногда заглядываю в спортзал и люблю такие вещи, как отдых на природе. Я являюсь поклонницей фитнес-программ Pace от доктора Ала Сирса. А еще дома у меня есть тренажер Power Plate, и я даже запускаю его время от времени.

Что скажете про секс?

Секс, конечно, дело хорошее, но, по моему мнению, сейчас слишком много внимания уделяется физическому удовлетворению. В своем самом здоровом и наиболее ценном человеческом проявлении это значимое выражение глубокой близости, уязвимости, связи и доверия. Очевидно, что занятия сексом приводят к увеличению производства ключевых гормонов, таких как окситоцин, вазопрессин, дофамин и другие, которые также играют важную роль в облегчении глубоких человеческих переживаний. В противном случае это всего лишь форма физических упражнений.

Какими гаджетами вы пользуетесь?

У меня дома есть потрясающая инфракрасная сауна Sunlighten Happy Light (для наших долгих, темных и дождливых тихоокеанских зим), Ajna Light — виброакустическая система для звуковой терапии, PEMF-устройство EarthPulse, Muse, устройство Alpha-Stim, очки для сна Re-Timer, пара различных тренажеров HRV, капнометр, тренажер дыхания Spire, Valkee HumanCharger (для усиления светового стимула при производстве нейротрансмиттеров) и профессиональное устройство Multi Radiance для лазерной терапии. Мне нравится путешествовать с аудиовизуальным устройством David Pro. В моем офисе стоят системы нейробиоуправления Cygnet HD и NeuroAmp II. Я не использую все эти устройства регулярно и не считаю их одинаково эффективными. Но время от времени большинство из них бывают полезны.